Um Journal Sun é uma ótima maneira de rastrear sua exposição ao Sol e seu impacto em você. Aqui está o que você pode manter em um diário do sol:

Informações básicas:

* Data e hora: Observe a data e a hora da exposição ao sol.
* Duração: Registre quanto tempo você estava ao sol.
* Localização: Indique onde você estava (dentro de casa, ao ar livre, praia, etc.).
* clima: Observe as condições climáticas - ensolarado, nublado, ventoso, temperatura.
* roupas: O que você estava vestindo, incluindo chapéus, óculos de sol e aplicação de filtro solar.
* Atividades: O que você estava fazendo - jardinagem, caminhada, natação, etc.

Sensibilidade ao sol:

* Tom de pele: Descreva seu tom de pele (justo, azeitona, escuro) e quaisquer alterações que você notar.
* queimaduras solares: Registre se você tem uma queimadura solar, sua gravidade (leve, moderada, severa) e a área afetada.
* Reações de pele: Observe quaisquer outras reações que você experimente, como coceira, secura ou erupções cutâneas.

bem-estar geral:

* Níveis de energia : Como a exposição ao sol afetou seus níveis de energia?
* humor: Você se sentiu feliz, relaxado ou energizado?
* Dormir: Como a qualidade do seu sono mudou após a exposição ao sol?
* Outras observações: Qualquer outra coisa que você notou sobre você ou seu corpo depois de estar ao sol.

Informações adicionais:

* Proteção solar: Você também pode rastrear os tipos de filtro solar que você usou, seu SPF e com que eficácia protegeu sua pele.
* Níveis de vitamina D: Se você tiver seus níveis de vitamina D verificar regularmente, poderá adicionar esses dados ao seu diário Sun.
* Fotos: Tirar fotos de quaisquer reações ou mudanças de pele pode ajudá -lo a rastrear o impacto da exposição ao sol.

benefícios de um diário do sol:

* Entenda sua sensibilidade ao sol: Você aprenderá como sua pele reage à exposição ao sol.
* Evite queimaduras solares: Rastreie sua exposição ao sol e tome precauções quando necessário.
* Gerenciar níveis de vitamina D: Monitore seus níveis de vitamina D e ajuste sua exposição ao sol de acordo.
* Melhore seu bem-estar geral: Acompanhe os efeitos positivos e negativos da exposição ao sol nos níveis de humor, sono e energia.

Lembre -se de que as informações que você mantém no seu diário de sol depende de você. Você pode adaptar as sugestões acima para atender às suas necessidades e objetivos.