Está na primavera neste fim de semana! Sim, o horário de verão chega oficialmente às 3 da manhã de domingo, trazendo-o mais tarde para o pôr-do-sol e as manhãs mais cedo.

E enquanto estamos tudo sobre desfrutar de mais horas de luz do dia depois da escola, o que parece uma hora antes pode ser, assim, não tão divertido. Mas se um dos seus objetivos para o ano é tornar-se mais uma pessoa matinal, usar o horário de verão para iniciar sua rotina não é uma má idéia.

Tornar-se mais uma pessoa matinal também pode ajudá-lo alcance seus outros objetivos também. Um estudo, realizado na Universidade de Toronto, no Canadá, descobriu que as pessoas da manhã relataram sentir-se mais felizes do que as corujas noturnas, enquanto outro estudo de Harvard descobriu que as pessoas da manhã são mais proativas.

Mas mesmo se você não estiver Para se tornar uma brincadeira matinal, você ainda precisará ajustar a mudança de horário. E essas dicas simples, apoiadas pela ciência, facilitarão a transição para o seu novo horário de sono - para que "a primavera avance" não pareça tão dolorosa.
Coloque seu telefone na cama cedo

Sabemos - é difícil afastar o telefone à noite e correr o risco de perder algo importante. Mas fazer uma pequena pausa no tempo da tela ajudará você a se adaptar a um novo horário de sono.

Isso ocorre porque o telefone emite luz azul que naturalmente estimula seu cérebro. A luz suprime naturalmente delta e ondas cerebrais - ondas cerebrais especiais que normalmente o ajudariam a adormecer - e ativa ondas cerebrais alfa, que ajudam você a se sentir mais alerta.

O resultado final? Mais arremesso e giro e sono de menor qualidade. Para que você se sinta ainda mais cansado de manhã. Idealmente, deixe o telefone de lado por pelo menos uma hora antes de dormir. Mas sabemos que isso nem sempre é realista - e até desligar o telefone 10 minutos antes de dormir é melhor do que nada.
Deixe o sol entrar

Do lado mais brilhante? Você pode usar o efeito que a luz exerce sobre seu cérebro para se animar mais rapidamente pela manhã.

Abra as cortinas o mais rápido possível, quando o alarme disparar. A exposição à luz solar suprimirá naturalmente um hormônio chamado melatonina, que, de outra forma, faria você se sentir sonolento. Com a melatonina fora de cena, você ficará mais fácil do que se mantivesse as cortinas fechadas.

E se estiver um dia cinzento lá fora? Acenda todas as luzes. A luz artificial muito brilhante tem um efeito semelhante à supressão da melatonina e à luz do sol real, por isso ajudará você a acordar. , e ter que acordar ainda mais cedo não ajuda. Mas cortar 10 minutos para um café da manhã simples pode ajudar a acelerar o dia, para que o cansaço matinal não dure até o almoço.

Por que? Bem, o café da manhã literalmente fornece combustível e, se ele incluir carboidratos, como torradas ou frutas, você obterá um impulso quase instantâneo de energia. Mas comer no início da manhã também ajuda a reidratá-lo - especialmente se você faz questão de beber água ou chá durante a refeição. Isso ajuda a combater a desidratação, uma causa comum de fadiga.
Faça uma transição gradual

Se acordar uma hora antes parecer demais, aproveite os poucos dias restantes até o horário de verão para facilitar você mesmo nisso. Ajustar o alarme um aumento de 15 minutos mais cedo todas as manhãs significa que você já estará no horário de "horário de verão" no domingo - portanto, acordar cedo na segunda-feira deve ser uma brisa.