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    Dicas baseadas em evidências para melhorar sua memória

    É a cena do seu pior pesadelo: você estuda por dias (ou semanas!) para conhecer seu material de teste por dentro e por fora, sente-se para fazer o teste e ... sua mente fica vazia. Embora seja improvável que isso aconteça no pior dos cenários - depois de alguns minutos para se acalmar, você começará a se lembrar do que estudou - algumas técnicas de estudo podem tornar seu retorno mais rápido e ajudá-lo a interromper a "névoa cerebral" durante o exame. Técnicas existem para ajudá-lo a estudar para obter melhores resultados em seu teste, para que você possa passar o tempo de exame de um pouco mais confiável.

    Use Repetição Espacial

    Pode parecer tentador martelar os materiais de estudo mais difíceis repetidamente até conseguir. Mas você provavelmente se lembrará melhor se fizer pequenas pausas no meio. A teoria, chamada de repetição espaçada, delineia que você aprenderá mais se repetir as informações em intervalos - tomando cada vez mais tempo entre as repetições a cada vez - do que se tentar repeti-las repetidamente de uma só vez.

    O que isso significa para seus estudos? Depois de identificar os conceitos mais difíceis de lembrar, tente estudá-lo por um minuto ou dois e depois analise outro capítulo antes de voltar para ele. Quando começar a melhorar a sua memória, comece a aumentar o tempo entre as revisões - por exemplo, revise dois capítulos antes de repetir ou tire algumas horas de folga e depois volte a repeti-lo. Eventualmente, ele vai entrar em sua memória de longo prazo, então você está pronto para recuperá-lo para o seu teste.

    Dê uma caminhada

    Não há nada mais atraente do que um passeio relaxante fora quando você está estudando em casa - e nós oficialmente lhe damos permissão para fazer uma durante seus intervalos de estudo. Não só algum tempo na natureza aumenta naturalmente o estado de alerta, mas caminhadas regulares e regulares melhoram o seu condicionamento aeróbico. Isso é bom, já que pesquisas mostram que a baixa capacidade aeróbica afeta negativamente sua memória. Se você sabe que vai estudar o dia todo, comece o dia com uma caminhada rápida. Você vai ter o seu coração bombando, mais você vai preparar o seu cérebro para o dia, então você está pronto para reter informações quando você se acostumar a estudar.

    Troque o seu espaço de estudo -

    Você pode ter apostado seu lugar regular na biblioteca durante os exames, mas você fará mais por sua memória se você misturar de vez em quando, aconselha a Universidade de Concord. A memória é toda sobre fazer associações em seu cérebro, e isso inclui fazer associações com seu ambiente. Ao se misturar, é mais provável que você consiga recuperar informações em diferentes configurações, como, por exemplo, na sala de exames. Misturar o seu ambiente pode significar bater em um café local em vez da biblioteca, ou levar seus estudos para fora do pátio.

    Incluir Aprendizagem Visual

    Usar desenhos em seu estudo ajudará a melhorar sua memória , mesmo que você não seja um aprendiz visual natural. Lembre-se, aprender é tudo sobre associações, e associar o material de estudo com dicas visuais cria mais associações em sua mente, o que pode ajudá-lo a se lembrar mais tarde, de acordo com pesquisa publicada no "The Quarterly Journal of Experimental Psychology". > Alguns assuntos se prestam perfeitamente a estímulos visuais, como desenhar repetidamente a forma de uma molécula orgânica, ou desenhar um diagrama simplificado de hemoglobina enquanto você estuda sua função, enquanto outros exigem mais criatividade. Aproximar-se de um problema de física desenhando exatamente o que está acontecendo - por exemplo, o caminho de uma bola lançada por um arremessador - quando você estuda, pode ajudá-lo a lembrar como abordar um problema semelhante no teste.

    Abrace o direito Ruído

    A sabedoria convencional sugere que a paz e a quietude são essenciais para o estudo eficaz, e isso é verdade, até certo ponto. Mas não é toda a história. Se você é o tipo de pessoa que precisa ter ruído quando estuda, um ruído ambiente constante pode ser tão eficaz quanto estudar em silêncio para uma melhor recordação posterior, descobriu um estudo recente - e o próprio ruído branco foi associado a uma melhor memória . Ele também imita as condições silenciosas ou ambientais que você teria durante o exame, o que pode ajudar você a entrar em uma mentalidade de "estudo" durante o teste e a esquecer a ansiedade do exame. O que você deve evitar é ruídos irregulares - então, nix estuda com a TV em segundo plano.

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