Não há um número definido de "princípios" para levantar, carregar e mover objetos pesados. No entanto, há uma série de práticas práticas e Diretrizes de segurança que são cruciais para evitar lesões.

Aqui estão alguns dos mais importantes:

Antes de levantar:

* Avalie a carga: Quão pesado é? Qual é a sua forma e estabilidade? Você pode ter uma boa aderência?
* Limpe o caminho: Certifique -se de que a área pela qual você se move esteja livre de obstáculos.
* Obtenha ajuda, se necessário: Não tenha medo de pedir assistência se a carga estiver muito pesada.

Durante o elevador:

* Mantenha as costas retas: Dobre os joelhos e os quadris, mantenha as costas retas e envolva os músculos do núcleo.
* Levante com as pernas, não suas costas: Use as pernas para gerar o poder de levantar, não suas costas.
* Mantenha a carga perto do seu corpo: Isso ajuda a manter o equilíbrio e reduz a tensão nas costas.
* Mantenha uma aderência firme: Segure a carga com segurança e evite torcer seu corpo enquanto levanta.

enquanto carrega:

* Mantenha as costas retas: Evite curvar -se.
* Mantenha a carga perto do seu corpo: Isso ajuda a distribuir o peso uniformemente.
* ande com um ritmo constante: Evite movimentos repentinos ou idiotas.

Considerações importantes adicionais:

* Use calçados apropriados: Bons sapatos com suporte sólido são essenciais.
* Use AIDS de levantamento: Quando disponível, use equipamentos como bonecas, carrinhos ou lingas para reduzir a tensão em seu corpo.
* Faça pausas: Se você estiver levantando e movendo objetos pesados ​​por um período prolongado, faça pausas regulares para evitar a fadiga.

é importante lembrar: Não existe um único "número mágico" de princípios. Em vez disso, concentre -se em dominar os fundamentos das técnicas de levantamento seguro para se proteger de lesões.