Essa é uma boa pergunta, e a resposta é não .

Embora o treinamento de alta repetição dentro da faixa de 55 a 65% de 1RM possa contribuir para o crescimento muscular, geralmente não é considerado a mais propício para hipertrofia. Aqui está o porquê:

* A zona de hipertrofia: A pesquisa sugere que a faixa de representação ideal para maximizar o crescimento muscular é tipicamente entre 6 a 15 repetições. Esse intervalo é conhecido como "zona de hipertrofia".
* tensão e tempo sob tensão: Embora as altas repetições possam construir resistência, elas geralmente envolvem cargas mais baixas. Isso pode limitar a quantidade de tensão e tempo sob tensão colocada no músculo, os quais são cruciais para a hipertrofia.
* Sobrecarga progressiva: Para estimular consistentemente o crescimento muscular, você precisa aumentar progressivamente o peso que levanta ao longo do tempo. O treinamento na faixa de 1RM de 55 a 65% pode não fornecer estímulo suficiente para sobrecarga consistente.

Aqui está um colapso dos diferentes intervalos de treinamento e seus benefícios:

* 55-65% 1RM (15-20 repetições): Concentra -se na resistência muscular e no estresse metabólico, contribuindo para a hipertrofia, mas pode não ser ideal para maximizar o crescimento muscular.
* 65-85% 1RM (8-12 repetições): O ponto ideal para a hipertrofia, equilibrando a tensão e as repetições para o crescimento muscular ideal.
* 85-100% 1rm (1-5 repetições): Concentra -se principalmente em ganhos de força e desenvolvimento de poder.

Considerações importantes:

* Variação individual: A faixa de representante ideal para hipertrofia pode variar com base em fatores individuais, como genética, experiência de treinamento e objetivos.
* Treinando divisão e seleção de exercícios: O intervalo de representantes específico que você escolher deve ser adaptado à sua seleção de treinamento e exercícios.
* Sobrecarga progressiva: Independentemente do intervalo de repetições, é essencial aumentar gradualmente o peso e/ou o volume ao longo do tempo para continuar estimulando o crescimento muscular.

em conclusão:

Embora as altas repetições dentro da faixa de 55 a 65% de 1RM possam contribuir para a hipertrofia, o ponto ideal para maximizar o crescimento muscular geralmente está na faixa de 6 a 15 repetições. Experimente diferentes faixas de representantes e encontre o que funciona melhor para você. Lembre -se de que a consistência e a sobrecarga progressiva são essenciais para alcançar a hipertrofia.