O dia 3 de novembro marca o final do horário de verão de 2019. E eu não sei sobre você, mas Estou feliz por ter mais uma hora de sono e por não bastante
manhãs tão cedo.

O final do horário de verão tem algumas desvantagens, além do fato de que escurecerá mais cedo. A mudança de horário pode temporariamente confundir seu relógio interno (também chamado de ritmo circadiano) de uma maneira que pode atrapalhar sua consciência até você se ajustar.

Veja o que está acontecendo com seu relógio interno - e alguns efeitos desagradáveis que você pode experimentar em um ou dois dias após a alteração da hora.
O relógio externo é redefinido - mas o relógio interno não funciona

Embora sua agenda de vida real seja ditada pelo relógio, seu corpo tem sua própria maneira de dizer Tempo. Especificamente, seu corpo responde a sinais da luz para ajudar a ficar (e ficar) alerta durante o dia e se preparar para pegar alguns ZZZs à noite.

Alguns funcionam por causa de hormônios que você provavelmente já ouviu falar de, como a melatonina. A exposição à luz (especialmente a luz solar ou a luz artificial que imita a luz solar) mantém baixos os níveis de melatonina, ajudando você a se sentir acordado durante o dia. Quando o sol se põe e sua exposição à luz diminui, os níveis de melatonina aumentam, causando sonolência.

Quando o horário de verão termina e o ciclo dia /noite fica agora uma hora fora de sincronia com o que seu cérebro considerava "normal", "você pode sentir um pouco de sonolência no início do dia.
Então, como isso afeta sua saúde?

Embora uma diferença de uma hora não deva deixar seu dia inteiro de lado por mais de uma hora de jato o atraso ocorresse, você pode notar algumas diferenças.

As taxas de acidentes de trânsito tendem a subir na mesma hora - especialmente no domingo, o primeiro dia da mudança. Portanto, se você estiver voltando do trabalho para casa, seja cauteloso na estrada.

Você também pode se sentir cansado no início da noite, o que significa que seu estudo noturno planejado pode parecer mais difícil do que o normal. Se você se sentir lento, tente aumentar os níveis de luz - acendendo as luzes do teto, lâmpadas e outras fontes de luz - para tentar se animar. Evite tomar café rapidamente - a cafeína pode atrapalhar mais o seu sono.

Finalmente, você pode querer comer todo o doce do Dia das Bruxas, porque as interrupções na sua bagunça no ciclo do sono com seus hormônios da fome. Especificamente, mesmo a menor quantidade de privação de sono aumenta a quantidade de grelina, um hormônio que desencadeia dores de fome. E também interrompe a insulina de uma maneira que aumenta a probabilidade de você armazenar calorias extras como gordura.

Coma algumas mini barras de chocolate, claro, mas tente manter sua dieta equilibrada para ter mais energia e combater a fadiga por toda a parte. o dia.