A relação entre ingestão de energia, gasto e peso é fundamentalmente sobre balanço energético :

* ingestão de energia: Essa é a quantidade de calorias que você consome através de alimentos e bebidas.
* Despesas de energia: Esta é a quantidade de calorias que você queima através de atividades diárias como:
* Taxa metabólica basal (BMR): Calorias queimadas para funções corporais básicas (respiração, batimento cardíaco, etc.).
* Atividade física: Calorias queimadas através do exercício e movimento.
* Efeito térmico de alimentos (TEF): Calorias queimadas para digerir e processar alimentos.

ganho de peso, perda ou manutenção depende desse saldo:

* ganho de peso: Quando a ingestão de energia excede o gasto de energia, o excesso de energia é armazenado como gordura, levando ao ganho de peso.
* Perda de peso: Quando o gasto energético excede a ingestão de energia, o corpo usa gordura armazenada como energia, levando à perda de peso.
* Manutenção do peso: Quando a ingestão e as despesas de energia são aproximadamente iguais, o peso permanece estável.

Considerações importantes:

* Variação individual: A taxa metabólica, a composição corporal e os níveis de atividade variam significativamente entre os indivíduos, impactando como a energia é utilizada.
* Efeitos de longo prazo: As flutuações de curto prazo no balanço energético podem ser gerenciadas, mas os desequilíbrios a longo prazo afetam significativamente o peso.
* preocupações de saúde: Ganho ou perda de peso significativo pode ter consequências à saúde, por isso é crucial alcançar mudanças sustentáveis ​​por meio de nutrição equilibrada e exercícios regulares.

em resumo:

Compreender a relação entre ingestão de energia, gastos e peso é essencial para gerenciar o peso corporal de maneira eficaz. Ao alcançar uma ingestão e despesa de energia equilibrada, os indivíduos podem promover a manutenção saudável do peso ou atingir as metas direcionadas de perda de peso.