O gasto total de energia (TEE) representa a quantidade total de calorias que seu corpo queima em um dia. Ele abrange três componentes principais:

1. Taxa metabólica basal (BMR):

* O que é: A energia que seu corpo exige para manter funções corporais básicas em repouso, como respiração, circulação e manutenção de células.
* fatores que influenciam: Idade, sexo, composição corporal (massa muscular vs. massa gorda), genética e níveis de hormônio da tireóide.
* porcentagem aproximada de tee: 60-75%

2. Atividade física:

* O que é: A energia gasta durante qualquer forma de atividade física, desde caminhar até exercícios extenuantes.
* fatores que influenciam: Intensidade, duração e frequência da atividade.
* porcentagem aproximada de tee: 15-30% (pode variar muito, dependendo do nível de atividade)

3. Efeito térmico do alimento (TEF):

* O que é: A energia usada pelo seu corpo para digerir, absorver e processar os alimentos que você come.
* fatores que influenciam: O tipo e a quantidade de alimentos consumidos (a proteína tem um TEF mais alto que os carboidratos ou gorduras).
* porcentagem aproximada de tee: 10%

em resumo:

* BMR: Energia para funções corporais básicas em repouso.
* Atividade física: Energia para movimento e exercício.
* tef: Energia para digestão e processamento de alimentos.

Esses três componentes trabalham juntos para determinar o seu gasto diário total de calorias. Compreender esses componentes pode ser útil para gerenciar seu peso, pois você pode ajustar o nível de atividade e a ingestão alimentar para influenciar seu tee.