O sistema de energia usado principalmente para atividades com duração de cerca de 10 segundos com poucas repetições é chamado de sistema de fosfágeno , também conhecido como o sistema ATP-PCR .

Aqui está o porquê:

* Duração curta: O sistema de fosfágeno é a fonte mais imediata de energia, fornecendo ATP (adenosina trifosfato) para contrações musculares. Ele foi projetado para explosões de atividade curtas e intensas.
* Poucas repetições: Este sistema depende da quebra da fosfocreatina (PCR), que é armazenada em quantidades limitadas nas células musculares. Como a PCR é esgotada rapidamente, o sistema de fosfágeno só pode sustentar atividades de alta intensidade por um curto período.

Exemplos de atividades que dependem muito do sistema de fosfágeno:

* correndo: Um sprint de 100 metros é um exemplo clássico, onde o esforço máximo é exercido por uma curta duração.
* levantamento de peso: Elevadores pesados, como limpeza de energia ou fragmentação, requerem explosões intensas de energia.
* Jumping: Saltos verticais ou saltos longos dependem do sistema de fosfágeno para poder explosivo.

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