É impossível fornecer um número preciso para a quantidade de energia que um adulto ativo precisa sem mais informações. Aqui está o porquê e quais fatores são importantes:

fatores que afetam as necessidades de energia:

* Idade: Os requisitos de energia geralmente diminuem um pouco com a idade.
* sexo: Os homens geralmente têm mais necessidades de energia do que as mulheres devido à maior massa muscular.
* Tamanho e composição do corpo: Indivíduos mais altos e mais musculosos precisam de mais energia.
* Nível de atividade: O fator mais significativo! É aqui que entra "adulto ativo".
* Atividade da luz: Caminhada, trabalho doméstico leve e atividades recreativas moderadas.
* Atividade moderada: Jogando, ciclismo, natação e outras atividades que aumentam sua frequência cardíaca.
* Atividade vigorosa: Exercícios de alta intensidade, esportes competitivos e empregos fisicamente exigentes.
* Condições de saúde: Certas condições médicas podem afetar os requisitos de energia.

Diretrizes gerais:

* Mulheres: 1.600-2.400 calorias por dia
* homens: 2.000-3.000 calorias por dia

Como determinar suas necessidades individuais:

1. Consulte um profissional de saúde: Eles podem avaliar suas necessidades individuais com base em seus fatores específicos.
2. Use calculadoras on -line: Muitas calculadoras on -line respeitáveis ​​permitem que você insira seus detalhes para estimar seus requisitos diários de calorias.
3. Rastreie sua ingestão e atividade de alimentos: Mantenha um diário alimentar e rastreie seu exercício para entender seu balanço energético atual.

Lembre -se:

* Estas são apenas diretrizes gerais. Suas necessidades individuais podem variar.
* A chave é encontrar um equilíbrio que apóie seus objetivos de saúde e condicionamento físico.
* Seja paciente e consistente com seus esforços. Leva tempo para encontrar o equilíbrio certo para o seu corpo.