Não há uma resposta definitiva única para quanto crescente temperatura muscular pode aumentar a flexibilidade. Depende de vários fatores, incluindo:

* Flexibilidade inicial do indivíduo: Alguém já muito flexível verá menos melhorias em comparação com alguém com amplitude de movimento limitada.
* O tipo de alongamento: O alongamento dinâmico (por exemplo, círculos do braço) tende a ser mais eficaz do que o alongamento estático (por exemplo, segurando um alongamento do tendão).
* A intensidade e duração do aquecimento: Um aquecimento mais longo e mais vigoroso geralmente leva a um aumento maior na temperatura e flexibilidade muscular.
* o grupo muscular específico que está sendo esticado: Alguns músculos são naturalmente mais flexíveis que outros.

No entanto, eis o que sabemos sobre a conexão entre temperatura muscular e flexibilidade:

* aumento da temperatura leva ao aumento da flexibilidade: O aquecimento dos músculos através do exercício ou calor externo aumenta o fluxo sanguíneo e relaxa as fibras musculares, tornando -as mais flexíveis e menos propensas a lesões durante o alongamento.
* O efeito é temporário: Os ganhos de flexibilidade do aquecimento são temporários. Os músculos se refrescarão e se mais rígidos novamente com o tempo.

pesquisas mostram que um aquecimento adequado pode melhorar a flexibilidade por:

* 5-10%: Esta é uma faixa típica vista com alongamento dinâmico e um aquecimento moderado.
* até 20% ou mais: Isso pode acontecer com técnicas específicas e indivíduos com músculos muito apertados.

importante observar:

* É essencial aquecer antes Alongamento para evitar lesões.
* Esticar os músculos frios pode levar a tensão e lágrimas.
* Não se esforce além da sua zona de conforto.

Em conclusão, o aumento da temperatura muscular pode melhorar significativamente a flexibilidade, mas a quantidade exata varia amplamente. Um aquecimento adequado é crucial antes de se estender para maximizar os benefícios e minimizar o risco de lesão.