Fatores que afetam a necessidade de energia diária

Seu requisito diário de energia, geralmente referido como seu gasto diário total de energia (TDEE), é o número de calorias que você precisa consumir todos os dias para manter seu peso atual. É influenciado por vários fatores, incluindo:

1. Taxa metabólica basal (BMR):

* Esta é a energia que seu corpo precisa funcionar em repouso, incluindo respiração, circulação e função de órgão. É o maior componente do seu TDEE.
* fatores que afetam a BMR:
* Idade: A BMR diminui com a idade.
* Gênero: Os homens geralmente têm uma TMB mais alta que as mulheres.
* Composição corporal: Os músculos queimam mais calorias do que a gordura; portanto, mais massa muscular significa uma BMR mais alta.
* genética: Algumas pessoas são naturalmente predispostas a uma TMB mais alta ou inferior.
* Hormônios : Certos hormônios, como o hormônio da tireóide, podem afetar a BMR.

2. Atividade física:

* Esta é a energia que você queima através do exercício e de qualquer outra atividade física que você faça. É o segundo maior componente do seu TDEE.
* fatores que afetam a atividade física:
* Intensidade : Atividades mais intensas queimam mais calorias.
* Duração: Atividades mais longas queimam mais calorias.
* Frequência: Exercício mais frequente queima mais calorias.
* Tipo de atividade: Atividades diferentes queimam quantidades diferentes de calorias.

3. Efeito térmico do alimento (TEF):

* Esta é a energia que seu corpo usa para digerir e processar alimentos. É um componente menor do seu TDEE, mas ainda é importante.
* fatores que afetam o TEF:
* tipo de comida: A proteína possui o TEF mais alto, seguido por carboidratos e depois gorduras.
* quantidade de comida: As refeições maiores têm um TEF mais alto.

4. Outros fatores:

* Clima: Climas frios exigem mais energia para manter a temperatura corporal.
* Gravidez e lactação: Esses estados aumentam as necessidades de energia.
* doença e lesão: Doença ou lesão pode aumentar as necessidades de energia.
* Estresse: O estresse pode aumentar o metabolismo e as despesas com calorias.
* Medicamentos: Alguns medicamentos podem afetar o metabolismo.

calculando seu tdee:

Existem várias calculadoras e fórmulas on -line disponíveis para estimar seu TDEE. No entanto, é melhor consultar um profissional de saúde ou um nutricionista registrado para obter conselhos personalizados.

Entender seu TDEE é essencial para:

* Gerenciamento de peso: Se você quiser perder peso, precisa consumir menos calorias do que o seu TDEE. Se você deseja ganhar peso, precisa consumir mais calorias do que o seu TDEE.
* Mantendo um estilo de vida saudável: Saber que seu TDEE pode ajudá -lo a garantir que você esteja recebendo calorias suficientes para atender às suas necessidades de energia e apoiar sua saúde.

É importante lembrar que seu TDEE é uma estimativa, e as necessidades individuais podem variar. É sempre melhor ouvir seu corpo e ajustar sua ingestão de calorias, conforme necessário.