Aqui está a quebra da diferença entre requisito diário de energia e taxa metabólica basal (BMR) , que é frequentemente referido como requisito basal :

taxa metabólica basal (BMR)

* Definição: A quantidade mínima de energia que seu corpo precisa funcionar em repouso. Isso inclui processos básicos de sustentação da vida, como respiração, circulação e manutenção de células.
* Medição: Normalmente medido enquanto você está deitado, acordado e em jejum (após 8 a 12 horas de sono).
* fatores que influenciam a BMR: Idade, sexo, altura, peso, composição corporal (músculo vs. gordura), genética e função da tireóide.
* Relevância: É uma base para entender suas necessidades gerais de energia, mas não representa atividades diárias.

Requisito diário de energia (DER)

* Definição: A quantidade total de energia que seu corpo precisa todos os dias para funcionar, incluindo BMR mais a energia gasta através da atividade física e o efeito térmico dos alimentos (a energia necessária para digerir e processar alimentos).
* Cálculo: O DER é normalmente estimado com base no seu BMR, nível de atividade e outros fatores.
* fatores que influenciam o Der:
* Nível de atividade: Sedentário, levemente ativo, moderadamente ativo, muito ativo, extremamente ativo.
* Idade: A BMR diminui com a idade.
* gravidez e amamentação: Requisitos de energia aumentados durante esses períodos.
* Outros fatores: Condições médicas, clima, estresse, etc.
* Relevância: Ajuda a determinar suas necessidades diárias de calorias para manter ou perder peso.

em resumo:

* BMR: A energia mínima nua que seu corpo precisa funcionar em repouso.
* der: A energia total que seu corpo precisa ao longo do dia, representando sua BMR e todas as suas atividades.

Exemplo prático:

Imagine uma pessoa com um BMR de 1.500 calorias. Se eles estiverem moderadamente ativos, seu DER pode ser de 2.000-2.500 calorias por dia. Para perder peso, eles precisariam comer menos calorias do que o seu. Para ganhar peso, eles precisariam comer mais.