A água é indispensável para a vida – sem ela, a sobrevivência cai para menos de uma semana. Cerca de 75% do tecido muscular é água, e o fluido circula oxigênio, nutrientes e resíduos por todo o corpo. Apesar das suas funções essenciais, a água não adiciona calorias à sua dieta, tornando-a uma pedra angular do controlo de peso e do bem-estar geral.
Calorias explicadas
Calorias medem a energia derivada dos alimentos. O corpo usa essa energia para tudo, desde respiração até treinos intensos. A energia vem de três macronutrientes:gordura, carboidratos e proteínas. Um grama de gordura equivale a 9 calorias, enquanto um grama de carboidratos ou proteínas fornece 4 calorias cada. Os alimentos contêm misturas variadas desses nutrientes, que determinam seu valor calórico.
Perfil de zero calorias da água
A água não contém gordura, carboidratos ou proteínas, portanto contém zero calorias. No entanto, é um componente crítico do sistema energético do corpo, transportando os produtos da degradação dos alimentos para as células, onde são convertidos em energia utilizável. Por não conter calorias, beber água não pode contribuir para o ganho de peso.
Diretrizes para ingestão de bebidas
O American Journal of Clinical Nutrition recomenda que 50-80% do seu consumo diário de líquidos venha de água pura. As necessidades diárias de hidratação variam de acordo com a idade, nível de atividade e ambiente, portanto consulte um profissional de saúde para determinar a quantidade que melhor sustenta o seu corpo.
Hidratação durante o exercício
O Conselho Americano de Exercício descreve uma estratégia simples para repor os líquidos perdidos durante a atividade física:
- 17-20 onças de água 2 horas antes do treino
- 7‑10 onças durante o exercício a cada 10‑20 minutos
- 16-24 onças para cada quilo de peso corporal perdido imediatamente após o exercício
Estas diretrizes repõem os líquidos perdidos sem adicionar calorias.
Benefícios para a saúde da água com zero calorias
A água com zero calorias oferece inúmeras vantagens:lubrifica as articulações, protege os órgãos contra impactos e facilita o fornecimento de nutrientes produtores de energia às células.
