Como funciona o sono

O sonho ocorre no quinto estágio do sono.

O sono é uma daquelas coisas engraçadas de ser um ser humano - você apenas tem que fazer isso. Você já se perguntou por quê? E os sonhos malucos, como aquele em que uma pessoa má está perseguindo você e você não pode correr ou gritar. Isso faz algum sentido?

Se você já se perguntou por que as pessoas têm que dormir ou o que causa os sonhos, então continue a ler. Neste artigo, você descobrirá tudo sobre o sono e o que ele faz por você.

Características do Sono

Todos nós sabemos como é o sono - quando vemos alguém dormindo, reconhecemos as seguintes características:

Se possível, a pessoa vai deitar para dormir.
Os olhos da pessoa estão fechados.
A pessoa não ouve nada, a menos que seja um barulho alto.
A pessoa respira lentamente, padrão rítmico.
Os músculos da pessoa estão completamente relaxados. Se sentar, a pessoa pode cair da cadeira conforme o sono se aprofunda.
Durante o sono, a pessoa ocasionalmente rola ou reorganiza seu corpo. Isso acontece aproximadamente uma ou duas vezes por hora. Essa pode ser a maneira que o corpo usa para garantir que nenhuma parte do corpo ou da pele tenha sua circulação interrompida por um longo período de tempo.

Além desses sinais externos, o coração fica mais lento e o cérebro faz algumas coisas bem estranhas (veremos isso mais tarde).

Em outras palavras, uma pessoa adormecida está inconsciente da maioria das coisas que acontecem no ambiente. A maior diferença entre alguém que está dormindo e alguém que desmaiou ou entrou em coma é o fato de que uma pessoa dormindo pode ser despertada se o estímulo for forte o suficiente. Se você sacudir a pessoa, grite bem alto ou pisque uma luz forte, uma pessoa adormecida vai acordar.

Para qualquer animal que vive na natureza, simplesmente não parece muito inteligente projetar em um período obrigatório de oito horas de inconsciência quase total todos os dias. No entanto, é exatamente isso que a evolução fez. Portanto, deve haver uma boa razão para isso!

Répteis, pássaros e mamíferos dormem. Isso é, eles ficam inconscientes de seus arredores por períodos de tempo. Alguns peixes e anfíbios reduzem sua consciência, mas nunca ficam inconscientes como os vertebrados superiores. Os insetos não parecem dormir, embora possam se tornar inativos à luz do dia ou na escuridão.

Ao estudar as ondas cerebrais, sabe-se que os répteis não sonham. Os pássaros sonham um pouco. Todos os mamíferos sonham durante o sono.

Animais diferentes dormem de maneiras diferentes. Alguns animais, como humanos, prefere dormir em uma longa sessão. Outros animais (cães, por exemplo) gostam de dormir em muitas rajadas curtas. Alguns dormem à noite, enquanto outros dormem durante o dia.

Conteúdo

Sono e o Cérebro
Falta de sono
Sonhos e melhoria dos hábitos de sono

Sono e o Cérebro

Fases do sono

Se você anexar um eletroencefalógrafo para a cabeça de uma pessoa, você pode registrar a atividade das ondas cerebrais da pessoa. Uma pessoa acordada e relaxada gera ondas alfa , que são oscilações consistentes em cerca de 10 ciclos por segundo. Uma pessoa alerta gera ondas beta , que são cerca de duas vezes mais rápidos.

Durante o sono, dois padrões mais lentos chamados ondas teta e ondas delta assumir. As ondas Theta têm oscilações na faixa de 3,5 a 7 ciclos por segundo, e as ondas delta têm oscilações de menos de 3,5 ciclos por segundo. Quando uma pessoa adormece e o sono se aprofunda, os padrões de ondas cerebrais ficam mais lentos. Quanto mais lentos os padrões de ondas cerebrais, quanto mais profundo o sono - uma pessoa em sono profundo é mais difícil de acordar.

Em vários pontos durante a noite, algo inesperado acontece - Movimento rápido dos olhos (REM) ocorre o sono. A maioria das pessoas experimenta três a cinco intervalos de sono REM por noite, e as ondas cerebrais durante este período aumentam para níveis de despertar. Se você já viu uma pessoa ou um cachorro experimentando o sono REM, você verá seus olhos piscando para frente e para trás rapidamente. Em muitos cães e algumas pessoas, braços, pernas e músculos faciais se contraem durante o sono REM. Os períodos de sono diferentes do sono REM são conhecidos como sono NREM (não REM).

Sono REM é quando você Sonhe . Se você acordar uma pessoa durante o sono REM, a pessoa pode recordar vividamente os sonhos. Se você acordar uma pessoa durante o sono NREM, geralmente a pessoa não estará sonhando.

Você deve ter sono REM e NREM para ter uma boa noite de sono. Uma pessoa normal vai passar cerca de 25 por cento da noite em sono REM, e o restante em NREM. Uma sessão REM - um sonho - dura de cinco a 30 minutos.

Os medicamentos podem prejudicar sua capacidade de ter uma boa noite de sono. Muitos medicamentos, incluindo a maioria dos medicamentos para dormir, mudar a qualidade do sono e seu componente REM.

Falta de sono

Uma maneira de entender por que dormimos é ver o que acontece quando não temos o suficiente:

Como você sabe, se alguma vez tirou uma noite inteira, perder uma noite de sono não é fatal. Uma pessoa geralmente fica irritada durante o dia seguinte e ou fica mais lenta (cansa-se facilmente) ou fica totalmente nervosa por causa da adrenalina.
Se uma pessoa perde duas noites de sono, Fica pior. A concentração é difícil, e a capacidade de atenção cai no esquecimento. Os erros aumentam.
Depois de três dias, uma pessoa começará a ter alucinações e o pensamento claro é impossível. Com a vigília contínua, uma pessoa pode perder a noção da realidade. Ratos forçados a ficar acordados continuamente acabarão morrendo, provar que dormir é essencial.

Uma pessoa que dorme apenas algumas horas por noite pode ter muitos dos mesmos problemas ao longo do tempo.

Duas outras coisas acontecem durante o sono. O hormônio do crescimento em crianças é secretado durante o sono, e substâncias químicas importantes para o sistema imunológico são secretadas durante o sono. Você pode ficar mais sujeito a doenças se não dormir o suficiente, e o crescimento de uma criança pode ser prejudicado pela privação de sono.

Mas a questão permanece - por que precisamos dormir? Ninguem sabe realmente, mas existem todos os tipos de teorias, incluindo estes:

O sono dá ao corpo a chance de reparar músculos e outros tecidos, substituir células envelhecidas ou mortas, etc.
O sono dá ao cérebro a chance de organizar e arquivar memórias. Os sonhos são considerados por alguns como parte desse processo.
O sono reduz nosso consumo de energia, portanto, precisamos de três refeições por dia, em vez de quatro ou cinco. Já que não podemos fazer nada no escuro de qualquer maneira, podemos também "desligar" e economizar energia.
De acordo com ScienceNewsOnline:Gatos Napless despertam interesse em adenosina, dormir pode ser uma forma de recarregar o cérebro, usando a adenosina como um sinal de que o cérebro precisa descansar:"Uma vez que a secreção de adenosina reflete a atividade das células cerebrais, as concentrações crescentes dessa substância química podem ser a forma como o órgão mede se está queimando suas reservas de energia e precisa se desligar por um tempo. ”Os níveis de adenosina no cérebro aumentam durante a vigília e diminuem durante o sono.

O que todos nós sabemos é que, com uma boa noite de sono, tudo parece e se sente melhor pela manhã. Tanto o cérebro quanto o corpo estão renovados e prontos para um novo dia.

Sonhos e melhoria dos hábitos de sono

Por que temos tamanha loucura, sonhos excêntricos? Por que sonhamos, afinal? De acordo com Joel Achenbach em seu livro Why Things Are:

O cérebro cria sonhos por meio de atividade elétrica aleatória. Aleatória é a palavra chave aqui. A cada 90 minutos, o tronco cerebral envia impulsos elétricos por todo o cérebro, em nenhuma ordem ou moda particular. A parte analítica do cérebro - o prosencéfalo - tenta desesperadamente dar sentido a esses sinais. É como olhar para um teste de Rorschach, um respingo aleatório de tinta no papel. A única maneira de compreendê-lo é vendo o sonho (ou a mancha de tinta) metaforicamente, simbolicamente, já que não há mensagem literal.

Isso não significa que os sonhos não tenham sentido ou devam ser ignorados. A maneira como nosso cérebro anterior escolhe "analisar" as imagens aleatórias e descontínuas pode nos dizer algo sobre nós, assim como o que vemos em uma mancha de tinta pode ser revelador. E talvez haja um propósito para a loucura:nossas mentes podem estar trabalhando em problemas arraigados por meio desses sonhos metafóricos tortuosos e menos ameaçadores.

Aqui estão algumas outras coisas que você deve ter notado sobre seus sonhos:

Os sonhos contam uma história. Eles são como um programa de TV, com cenas, personagens e adereços.
Os sonhos são egocêntricos. Quase sempre envolvem você.
Os sonhos incorporam coisas que aconteceram com você recentemente. Eles também podem incorporar desejos e medos profundos.
Um ruído no ambiente muitas vezes é trabalhado em um sonho de alguma forma, dando alguma credibilidade à ideia de que os sonhos são simplesmente a resposta do cérebro a impulsos aleatórios.
Você geralmente não pode controlar um sonho - na verdade, muitos sonhos enfatizam sua falta de controle, tornando impossível correr ou gritar. (Contudo, os defensores dos sonhos lúcidos tentam ajudá-lo a obter o controle.)

Sonhar é importante. Em experimentos de sono em que uma pessoa é acordada toda vez que entra no sono REM, a pessoa fica cada vez mais impaciente e desconfortável com o tempo.

Aprender mais, confira Como funcionam os sonhos.

Quanto sono eu preciso?

A maioria dos adultos parece precisar de sete a nove horas de sono por noite. Esta é uma média, e também é subjetivo. Vocês, por exemplo, provavelmente sabe quanto sono você precisa em uma noite normal para se sentir bem.

A quantidade de sono necessária diminui com a idade. Um bebê recém-nascido pode dormir 20 horas por dia. Aos quatro anos, a média é de 12 horas por dia. Aos 10 anos, a média cai para 10 horas por dia. Os idosos geralmente conseguem sobreviver com seis ou sete horas por dia.

Dicas para melhorar seu sono

Exercite regularmente. O exercício ajuda a cansar e relaxar o corpo.
Não consuma cafeína depois das 16h00. ou então. Evite outros estimulantes como cigarros também.
Evite bebidas alcoólicas antes de dormir. O álcool perturba os padrões normais do cérebro durante o sono.
Tente manter um padrão com horários regulares de dormir e acordar, mesmo nos fins de semana.

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