Os astronautas se exercitam no espaço para combater os efeitos da microgravidade, que podem causar perda muscular e óssea, mudanças cardiovasculares e outros problemas de saúde. Aqui está como eles fazem isso:

Equipamento de exercício:

* esteira: Os astronautas usam uma esteira especial chamada Carga operacional com esteira de resistência externa (Colbert) . Ele usa sucção para mantê -los no lugar e tem um arnês para ajudá -los a correr.
* Ergômetro de ciclo: Esta bicicleta estacionária permite que os astronautas exerçam suas pernas e sistema cardiovascular.
* Dispositivo de exercício de resistência (vermelho) :Esta máquina fornece treinamento de resistência para a força da parte superior do corpo e a massa muscular.
* ared (dispositivo de exercício resistivo avançado): Uma versão mais avançada do vermelho, oferecendo mais opções de resistência para uma ampla gama de exercícios.

rotina de exercícios:

* Exercício cardiovascular: Os astronautas geralmente realizam 2-3 horas de exercício cardiovascular por semana, alternando entre a corrida na esteira e o ciclismo no ergômetro.
* Treinamento de força: Os astronautas realizam treinamento de força 2-3 vezes por semana usando o vermelho ou o ARED. Os exercícios incluem agachamentos, pulmões, flexões e puxadores.
* Flexibilidade: Os exercícios de alongamento também são importantes para manter a flexibilidade e a amplitude de movimento.

Como a microgravidade afeta o exercício:

* Resistência reduzida: Na microgravidade, os músculos não precisam trabalhar contra a gravidade para apoiar o corpo. Isso leva à atrofia muscular e diminuição da densidade óssea.
* Alterações cardiovasculares: A microgravidade pode causar alterações no volume sanguíneo e no fluxo sanguíneo, impactando a saúde cardiovascular.
* Adaptações do exercício: Os astronautas precisam ajustar seus métodos e intensidades de treinamento para explicar os desafios únicos da microgravidade.

além do equipamento:

* Bandas de resistência: Eles são usados ​​para treinamento de resistência e podem ser facilmente adaptados a diferentes exercícios.
* pesos livres: Embora não sejam usados ​​com tanta frequência, alguns astronautas usam pesos livres para treinamento de força.
* Exercícios de peso corporal: Os astronautas podem usar seu próprio peso corporal para exercícios, como flexões e agachamentos.

Por que o exercício é crucial:

* Prevenção de perda muscular e osso: O exercício ajuda a manter a massa muscular e a densidade óssea, essenciais para a saúde e o desempenho geral.
* Melhorar a saúde cardiovascular: O exercício fortalece o coração e melhora a circulação sanguínea, atenuando os riscos cardiovasculares.
* Mantenha a aptidão física: Manter -se fisicamente em forma permite que os astronautas cumpram melhor suas funções e se adaptem aos desafios do voo espacial.

O exercício é uma parte essencial da vida dos astronautas, ajudando -os a manter sua saúde e desempenho no ambiente único do espaço.