Todos nós já estivemos lá: sua mãe está lhe dizendo para ir para a cama, e essa cama é muito aconchegante, mas uma rápida verificação no Instagram se transforma três buracos de coelho nas mídias sociais e de repente são três da manhã.
Na manhã seguinte, você está irritadiço e não pode deixar de cochilar na sala de aula. Você diz a si mesmo que vai pular na cama mais cedo naquela noite, mas a Netflix lança uma nova temporada inteira de seu programa favorito ... e, bem, o ciclo começa novamente.
Se é um ótimo programa ou um buraco de coelho do Instagram particularmente interessante, a lentidão no dia seguinte pode valer a pena. Mas há uma razão pela qual pais, educadores e profissionais médicos pregam sobre ir para a cama a tempo. Existe uma ciência real sobre o que fazer apenas algumas horas de sono faz com seu cérebro e seu corpo, e é super importante manter as duas saudáveis enquanto elas ainda estão crescendo.
OK, bata em mim: quão ruim é não dormir?
Os efeitos imediatos de uma noite de sono ruim são sintomas como irritabilidade, achando difícil se concentrar e uma sensação geral de fadiga. Isso não afetará negativamente sua saúde por um longo período de tempo, embora possa ter consequências que duram mais do que apenas um dia ruim. A falta de foco pode fazer com que você cometa erros bobos em um teste extremamente importante, ou você pode tirar uma foto e dizer coisas de que realmente se arrepende em uma história do Instagram que é criticada por todos os seus seguidores.
Com o tempo, um a falta regular de sono levará a consequências cada vez maiores. A longo prazo, pode levar a um risco aumentado de diabetes tipo 2, pressão alta e doenças cardíacas. Essas parecem preocupações bastante crescidas, mas a saúde do coração também é extremamente importante quando adolescente. Alguns estudos descobriram que adolescentes privados de sono têm níveis mais altos de colesterol, pressão arterial mais alta e tamanhos de cintura mais largos. Além de contribuir com problemas de saúde no momento, esses são todos os fatores que podem levar a mais problemas mais tarde na vida.
Além disso, seu sistema imunológico sofre sem descanso e fica mais difícil para seu corpo combater tudo. do resfriado comum a doenças mais debilitantes, como pneumonia ou mono.
O sono também é incrivelmente importante à medida que você aprende a dirigir. Tudo de ruim em ter sono - tempos de reação mais lentos, julgamentos prejudicados, menos foco e atenção - são os mesmos fatores que tornam a direção de bêbado tão perigosa. A Administração Nacional de Segurança no Trânsito nas Rodovias estima que a condução sonolenta, ou fadiga do motorista, matou pelo menos 795 pessoas em 2017 e foi um fator em pelo menos 91.000 acidentes relatados pela polícia e 50.000 feridos. Uma coisa é colocar sua própria saúde em perigo, mas dirigir cansado pode colocar sua vida, além de seus amigos, familiares e estranhos inocentes, em perigo extremo.
Além disso, alguns cientistas acreditam que a privação do sono leva a desequilíbrios com o veículo. Pessoas que dormem regularmente menos de sete horas por noite podem produzir menos leptina, o que ajuda você a se sentir satisfeito e mais grelina, o hormônio que faz você sentir fome. Isso torna mais fácil para as pessoas privadas de sono engordarem, mesmo se elas mantiverem uma dieta não destinada a aumentar o peso. Além disso, a privação do sono leva ao aumento do estresse, o que é ruim para a pele. Se nada mais, durma por causa da vaidade.
Quanto sono eu preciso?
Como acontece com qualquer coisa relacionada aos corpos, eles são todos diferentes e você deve aprender a ouvir os seus. A maioria dos corpos humanos funciona melhor quando recebem de sete a nove horas por noite. Bebês e crianças pequenas precisam de mais; seus corpos e cérebros estão crescendo a um ritmo tão rápido que precisam de tempo para descansar e rejuvenescer. Normalmente, os adolescentes também precisam de mais de sete ou oito, já que os cérebros dos adolescentes ainda estão em fase de crescimento.
Preste atenção nos seus horários de sono e observe os dias em que você se sente alerta durante o dia, bem como dias em que você acha difícil acordar e realmente quer tirar uma soneca ou duas. Encontre seu ponto ideal e faça todo o possível para dormir tantas horas todas as noites.
E se eu estiver me esforçando muito, não consigo dormir à noite?
É normal não obter a quantidade perfeita de horas toda noite. As coisas acontecem, como projetos escolares de última hora, festas do pijama divertidas, emergências médicas ou tomar acidentalmente um café às 21:00. Mas se você estiver constantemente indo para a cama e simplesmente não consegue dormir, é uma boa ideia. É importante dar uma olhada nos outros hábitos de vida e na saúde geral e descobrir como você pode descansar. Aqui estão algumas dicas rápidas que podem ajudar:
