p Neste dia 16 de setembro, 2017, foto do arquivo, uma pessoa usa um smartphone em Chicago. Para muitos de nós, o vício em smartphones não é tanto uma doença debilitante, mas uma constante, incômodo incômodo que não conseguimos superar. Mas não é tudo culpa nossa. Das notificações constantes aos esquemas de cores e aos "gostos", "seguidores e recompensas no jogo para telefones e os aplicativos neles foram criados, então vamos usá-los tanto quanto possível. Mas há maneiras de contra-atacar. (AP Photo, Arquivo)
p Por que estamos verificando o Facebook, Instagram, Twitter, e o Facebook de novo quando queríamos apenas verificar o tempo? p Acontece que, o vício em smartphones é intencional. Pense no fluxo constante de notificações, esquemas de cores em aplicativos e todos os "gostos", "seguidores e troféus no jogo. Nossos telefones e aplicativos são projetados para nos fornecer recompensas de bem-estar, então, vamos usá-los por mais tempo - à custa da leitura, curtindo o momento ou simplesmente ficando entediado.
p Algumas empresas estão cedendo em resposta às preocupações de clientes e especialistas. Próximo sistema operacional do Google, por exemplo, virá com um modo de "desaceleração"; a tela ficará cinza automaticamente em um determinado momento antes de dormir. Outro recurso colocará seu telefone automaticamente no modo "não perturbe" se você virá-lo para baixo sobre uma mesa.
p Mas a maioria dos telefones Android não terá este sistema, Android P, até o final deste ano ou mesmo no ano que vem, se em tudo. E não está claro se a Apple planeja recursos semelhantes para o iPhone.
p Então, por enquanto, Veja como você pode ser mais esperto que o smartphone:
p LIMITE DE NOTIFICAÇÕES
p Observe os pontos vermelhos em iPhones e telefones Samsung que mostram quantas mensagens não lidas, itens de notícias ou atualizações de aplicativos que você deixou para ler? Claro, você tem.
p "O vermelho é uma cor de gatilho que imediatamente chama nossa atenção, "observa The Center for Humane Technology, uma organização que promove uma vida mais saudável, relação menos dependente da tecnologia.
p Outros telefones Android executando a versão mais recente, Oreo, têm pontos menores. Não há números, e as cores são mais sutis, mas o conceito é o mesmo:atrair você para abrir o aplicativo.
p Neste 12 de novembro, 2016, foto do arquivo, modelos octogonais olham para seus telefones celulares entre as lutas de artes marciais mistas no UFC 205 no Madison Square Garden em Nova York. Nossos telefones e aplicativos são projetados para nos dar a curto prazo, recompensas de bem-estar, então vamos usá-los tanto quanto possível, às custas da leitura, curtindo o momento ou simplesmente ficando entediado. Devido em parte a uma reação de clientes e especialistas, algumas empresas estão cedendo, Google, por exemplo, planeja recursos como um modo de "desaceleração" em seu próximo sistema operacional móvel, P, que começará a chegar aos telefones no outono. (AP Photo / Julio Cortez, Arquivo)
p Para evitar isso em iPhones e telefones Android mais recentes, vá para as configurações do seu telefone e desligue os pontos, conhecidos como emblemas, para todos, exceto o punhado de aplicativos que você mais gosta. Podem ser aplicativos de mensagens que você usa com amigos, ou serviços de notícias dos quais deseja receber alertas de notícias de última hora. Mas você realmente precisa de um ponto vermelho para o 2, 346 e-mails não lidos que você tem?
p Você também pode desligar as notificações push, aplicativo por aplicativo.
p Com o Facebook, você precisará ir para as próprias configurações do aplicativo para desligar as dezenas de categorias de notificação, como "atualizações sobre seus amigos desde o último login." Desativar uma categoria desativará os pontos para essa categoria, também.
p DETOXAR REGULARMENTE
p Pode ser tão simples como ir ao banheiro sem o telefone ou desligá-lo durante as refeições ou até mesmo todos os sábados. Deixar o telefone para trás ajuda a redefinir o cérebro.
p Se você precisar de uma pergunta sobre por que você deve "desintoxicar, "experimente o Moment, um aplicativo que rastreia automaticamente o quanto você usa seu iPhone ou iPad por dia. Não é perfeito, à medida que o cronômetro é executado sempre que sua tela é desbloqueada, mesmo que você tenha se afastado. Ainda, os resultados provavelmente irão surpreendê-lo. Para Android, existe um aplicativo chamado QualityTime.
p DEFINIR UM CRONOGRAMA
p Nir Eyal, autor de "Hooked:How to Build Habit-Forming Products, "compara humanos a ratos de laboratório em um experimento de recompensas aleatórias. acontece que, responder "mais vorazmente às recompensas aleatórias, "Eyal escreveu em 2012.
p Os aplicativos de mídia social aperfeiçoaram a arte de recompensas aleatórias. Você não sabe quando receberá um pedido de amizade, ou algo parecido, ou mesmo quando você verá uma nova postagem de um amigo. Faça check-ins e rolagem intermináveis.
p Neste 24 de março, 2017, foto do arquivo, um celular Samsung Galaxy S8 Plus é encaixado em um dispositivo DeX durante uma prévia, Em Nova Iórque. Pode ser tão simples quanto ir ao banheiro sem seu telefone ou tão extenso quanto se inscrever para um retiro de ioga fora da grade:deixar o telefone para trás ajuda a redefinir o cérebro. (AP Photo / Richard Drew, Arquivo)
p Reserve um tempo específico a cada dia para verificar o Facebook - ou e-mail, ou mensagens instantâneas. Em seguida, resista ao impulso até o próximo horário agendado.
p Nesse sentido, tente excluir o aplicativo do Facebook de seu telefone e verifique apenas em um computador. Isso pode ajudar a reduzir a tentação de verificar o dia todo.
p DESLIGUE A AUTOPLAY
p Assistir à compulsão pode ser divertido às vezes, mas não deve ser um comportamento padrão. Serviços como YouTube e Netflix geralmente reproduzem o próximo vídeo automaticamente. Desligue isso nas configurações. De outra forma, é fácil esquecer para onde o tempo passou no meio de uma farra de "Coisas Estranhas".
p OBTER UM DESPERTADOR
p Houve um tempo, não muito tempo atrás, em que podíamos acordar sem nossos telefones, usando um dispositivo mágico chamado despertador. Pegue um.
p O Center for Humane Technology sugere banir telefones de sua cabeceira, se não o quarto inteiro. Isso deve contribuir para um sono melhor, em parte porque a luz azul emitida pelo telefone pode atrasar a liberação de melatonina pelo corpo, o que ajuda seu corpo a dormir à noite. Mas se animar depois de "curtir" o Facebook na hora de dormir ou ficar ansioso depois de ler uma notícia também pode atrapalhar seus ZZZs.
p Então, coloque seu celular um pouco mais longe e quem sabe, você pode até acordar e dizer bom dia ao seu parceiro, em vez de verificar o telefone antes mesmo de sair da cama. p © 2018 Associated Press. Todos os direitos reservados.
