Um sono de qualidade é vital para a nossa saúde e bem-estar geral, e a poluição sonora pode afetar significativamente a qualidade do nosso descanso. Embora muitas pessoas recorram a máquinas de ruído branco para mascarar sons perturbadores, há mais nesta história do que apenas ruído branco.

Aqui, vamos nos aprofundar no mundo das cores do ruído, comparando especificamente ruído marrom versus ruído branco e descubra qual pode ser a chave para melhorar seu sono.


Conteúdo

1. Ruído marrom versus ruído branco
2. Ruído rosa, branco ou marrom:qual cor é melhor para dormir?
3. Primeiros passos com terapia de som
4. A busca por um sono de qualidade continua

Ruído marrom versus ruído branco

O ruído marrom (às vezes também chamado de ruído vermelho) é o primo mais profundo do ruído branco, com um perfil sonoro que enfatiza as frequências mais baixas enquanto minimiza as frequências mais altas. O ruído marrom natural soa como corredeiras de rios, chuvas fortes e trovões distantes, que muitos consideram agradáveis ​​​​ao ouvido humano.

Esse tipo de ruído recebeu esse nome não apenas por causa de uma cor, mas também pelo cientista escocês Robert Brown.



Nos anos 1800, Brown observou partículas de pólen movendo-se aleatoriamente na água e desenvolveu uma fórmula matemática para prever esses movimentos. Quando esta fórmula de randomização é usada para gerar som eletrônico, resulta um perfil de ruído com graves pesados.

O ruído branco, por outro lado, cobre todas as frequências, desde notas graves de baixa frequência até sinos de alta frequência. Ele mascara com eficácia as inconsistências sonoras, ajudando você a cair em um sono tranquilo.

Ocorrências naturais, como chuva torrencial ou uma brisa suave soprando nas árvores, podem ser consideradas formas de ruído branco.

Ruído rosa:uma alternativa suave

No entanto, suas escolhas não se limitam ao ruído marrom e branco. Há também o ruído rosa, que pode ser a resposta para um sono de qualidade. Um estudo da Northwestern University relacionou o ruído rosa ao sono mais profundo e à melhoria da recordação de palavras em adultos mais velhos.

O ruído rosa é semelhante ao ruído branco, mas se inclina mais para tons graves e médios, lembrando sons de chuva moderada ou ondas do mar. Aqueles que preferem sons mais graves podem achar o ruído rosa mais agradável ao ouvido.

Ruído rosa, branco ou marrom:qual cor é melhor para dormir?

Ainda há muita coisa que a ciência não entende sobre os padrões de sono humano, e os estudos sobre estimulação auditiva e sono usaram amostras muito pequenas.

Um experimento de 2017 na Universidade de Oxford com oito pessoas que dormiam descobriu que os indivíduos adormeceram cerca de 40% mais rápido enquanto ouviam ruído branco. No entanto, o tempo geral de sono permaneceu praticamente inalterado.



Um estudo de 2016 mostrou que 16 jovens adultos melhoraram ligeiramente a lembrança de palavras do vocabulário se dormissem sob ruído rosa. E outro estudo de 2017 da Northwestern University (com 13 adultos mais velhos) relacionou o ruído rosa ao sono mais profundo e à melhoria da capacidade de recordar palavras.

Um estudo maior conduzido pelo Journal of Caring Sciences no Irã analisou 60 pacientes coronarianos idosos, metade deles dormindo sob ruído branco e a outra metade com sons ambientes hospitalares regulares.

No grupo de controle, os cientistas descobriram que a qualidade do sono piorava à medida que os pacientes passavam várias noites no hospital com os típicos sons perturbadores. Para aqueles que receberam tratamento com ruído branco, no entanto, a qualidade do sono permaneceu praticamente a mesma durante a estadia.

Não conseguimos encontrar nenhum estudo de pesquisa sobre os efeitos do ruído marrom no sono. Os efeitos do ruído marrom, branco e rosa provavelmente permanecerão subjetivos até que experimentos possam ser conduzidos com amostras maiores e uma gama mais diversificada de participantes.

Primeiros passos com terapia de som

Existem muitas opções gratuitas e pagas disponíveis para experimentar todas as várias cores para dormir. Você pode encontrar faixas naturais e de sintetizador em serviços de streaming como YouTube e Spotify. Existem também aplicativos móveis dedicados para assistência ao sono, que podem fornecer uma seleção de áudio mais selecionada.

Você também pode comprar uma máquina de som especialmente desenvolvida, geralmente com alto-falantes integrados e uma infinidade de opções de perfil de ruído. Muitos deles têm funções de temporizador, para reproduzir ruídos enquanto você adormece e desligar depois de uma hora ou mais.



Qualquer que seja a fonte de áudio, você desejará definir o volume no nível mais baixo para combinar com o ambiente de fundo normal. Ruídos excessivamente altos ou ruídos de fundo podem piorar a qualidade do sono, por isso é melhor aplicar ruído branco, rosa ou marrom de forma conservadora.

A busca por um sono de qualidade continua

Embora a ciência ofereça alguns insights sobre qual cor de ruído é melhor para dormir, a preferência pessoal desempenha um papel significativo na seleção da cor que melhor se adapta a você. Você pode até experimentar uma mistura dessas cores de ruído para criar uma paisagem sonora de sono personalizada que ressoe com seus sentidos.

Phyllis Zee, da Faculdade de Medicina Feinberg da Northwestern University, não há uma resposta definitiva. "O que digo aos meus pacientes é:'Realmente não sei o que vai ser melhor. Por que você não experimenta para ver o que é relaxante para você?'" Zee foi um dos pesquisadores do estudo de 2017. estudo do ruído rosa e idosos.



O sono é um aspecto vital de nossas vidas, e encontrar a cor de ruído certa para você pode ser a chave para desbloquear um mundo de noites mais profundas e tranquilas. Bons sonhos!
Agora isso é interessante
Existem duas outras cores de som. O ruído negro refere-se à falta de ruído – silêncio completo ou silêncio ocasionalmente interrompido por sons. O ruído azul é o oposto do ruído marrom, enfatizando as frequências sonoras mais altas em vez das baixas. Parece um assobio. A maioria das pessoas não considera o ruído azul bom para adormecer.

Este artigo foi atualizado em conjunto com a tecnologia de IA, depois verificado e editado por um editor do HowStuffWorks.