Você está perguntando sobre os nutrientes que são essenciais para a pele saudável e o crescimento normal. Aqui está um colapso de alguns jogadores -chave:

proteínas:

* Blocos de construção: As proteínas são a base da sua pele, cabelo e unhas. Eles fornecem os aminoácidos necessários para o reparo e crescimento de células.
* Fontes: Carnes magras, aves, peixe, ovos, laticínios, feijão, lentilha, nozes e sementes.

vitaminas:

* vitamina A (retinol): Promove o crescimento celular, a produção de colágeno e protege contra danos causados pelo sol.
* Fontes: Fígado, ovos, laticínios, batata -doce, cenoura, espinafre.
* vitamina C (ácido ascórbico): Um antioxidante essencial que ajuda na produção de colágeno, na cicatrização de feridas e protege contra radicais livres.
* Fontes: Frutas cítricas, morangos, pimentões, brócolis, batatas.
* vitamina E (tocoferol): Outro poderoso antioxidante que ajuda a proteger a pele contra danos causados pelo sol.
* Fontes: Nozes, sementes, óleos vegetais, vegetais verdes frondosos.
* vitamina D (calciferol): Ajuda a regular o crescimento celular e a função imunológica e pode ter um papel na cicatrização de feridas.
* Fontes: Luz solar, peixe gordo (salmão, atum), ovos, alimentos fortificados.
* vitamina K (filoquinona): Essencial para a coagulação do sangue e pode ajudar na cicatrização de feridas.
* Fontes: Vegetais verdes frondosos, brócolis, couve de Bruxelas.

Minerais:

* zinco: Importante para a cicatrização de feridas, crescimento celular e produção de colágeno.
* Fontes: Ostras, carne, feijão, nozes, cereais fortificados.
* ferro: Essencial para a produção de glóbulos vermelhos, que transporta oxigênio para todas as células, incluindo células da pele.
* Fontes: Carne, peixe, feijão, lentilhas, espinafre, cereais fortificados.
* cobre: Contribui para a produção de colágeno e ajuda a proteger contra os danos causados pelo sol.
* Fontes: Mariscos, nozes, sementes, feijão, grãos integrais.

Outros nutrientes essenciais:

* ômega-3 ácidos graxos: Encontrados em peixes gordurosos, óleo de linhaça e nozes, essas gorduras ajudam a manter a hidratação da pele e reduzir a inflamação.
* Água: Essencial para a hidratação e manutenção da elasticidade da pele.

Lembre -se:

* Balance é chave: Concentre -se em uma dieta variada rica em alimentos integrais.
* Hidratação: Beba bastante água ao longo do dia.
* Proteção solar: Sempre use protetor solar para proteger sua pele contra raios UV prejudiciais.

Se você tiver preocupações com sua saúde ou crescimento da pele, consulte um profissional de saúde.