Aqui está um detalhamento dos alimentos que nos fornecem energia, juntamente com seus principais nutrientes:

carboidratos

* Fonte de energia primária: Os carboidratos são a fonte de combustível preferida do nosso corpo, rapidamente dividida em glicose (açúcar) para obter energia.
* Boas fontes: Grãos integrais (arroz integral, quinoa, aveia), frutas, vegetais, legumes (feijão, lentilhas)
* Tipos:
* carboidratos simples: Açúcares como frutose (frutas), sacarose (açúcar de mesa) e lactose (laticínios). Forneça energia rápida, mas pode causar picos de açúcar no sangue.
* carboidratos complexos: Amidos como grãos integrais, batatas e massas. Fornecer energia e fibra sustentadas.

gorduras

* energia duradoura: As gorduras fornecem mais energia por grama que os carboidratos, mas levam mais tempo para quebrar. Essencial para a produção de hormônios, estrutura celular e absorção de nutrientes.
* Boas fontes:
* gorduras insaturadas: Óleos (azeite, óleo de abacate), nozes, sementes, peixe gordo (salmão, atum, cavala)
* gorduras saturadas: Encontrado em produtos de origem animal (carne, laticínios) e algumas fontes de plantas (óleo de coco). Consumir com moderação.
* gorduras trans: Criados durante o processamento de alimentos, eles não são saudáveis ​​e devem ser evitados.

proteínas

* Construindo e reparando: A proteína é crucial para construir e reparar tecidos, fabricar enzimas e apoiar a função imunológica. Embora não seja a fonte de energia primária, ela pode ser usada para combustível se os carboidratos forem limitados.
* Boas fontes: Carnes magras (frango, peixe), ovos, laticínios, feijão, lentilhas, tofu

Outras considerações importantes:

* fibra: Encontrado em alimentos à base de plantas, a fibra ajuda a regular os níveis de digestão e açúcar no sangue.
* Água: Essencial para todas as funções corporais, incluindo a produção de energia.

Equilibrando sua dieta:

* Concentre -se em uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos.
* Escolha alimentos inteiros e não processados ​​em vez de opções refinadas e embaladas.
* limitar bebidas açucaradas e alimentos processados.

Nota importante:
A energia fornecida por diferentes alimentos é medida em calorias. Quanta energia você precisa depende de fatores como sua idade, nível de atividade e tamanho do corpo. Uma dieta equilibrada e exercícios regulares são essenciais para manter os níveis de energia saudáveis.