É geralmente aceito que saída de potência máxima ocorre em algo entre 30% e 60% de 1rm . Esse intervalo varia dependendo do indivíduo, do exercício e de outros fatores.

Eis por que esse é o caso:

* Relacionamento da velocidade da força: À medida que o peso aumenta, a velocidade na qual você pode movê -lo diminui. A potência é um produto da força e velocidade (potência =força x velocidade).
* Equilíbrio ideal: Entre 30% e 60% de 1RM, há um bom equilíbrio entre força e velocidade. Você pode gerar força suficiente para mover o peso com velocidade razoável.
* além de 60%: Enquanto você pode levantar pesos mais pesados, a velocidade diminui significativamente, reduzindo a saída de energia.
* Abaixo de 30%: Embora você possa mover o peso muito rápido, a força é relativamente baixa, portanto a saída de energia não é maximizada.

Por que 80-85% não é o alcance ideal para energia:

* Baixa velocidade: Em 80-85% da 1RM, você está elevando perto do seu máximo e sua velocidade de movimento é significativamente reduzida. Isso resulta em menor saída de potência.

fatores que afetam a potência:

* Diferenças individuais: Pessoas diferentes têm diferentes tipos de fibra muscular e biomecânica, que afetam sua potência em várias porcentagens de 1RM.
* Tipo de exercício: A potência varia de acordo com o exercício. Movimentos explosivos como saltos e arremessos geralmente atingem o pico em porcentagens mais baixas de 1RM em comparação com movimentos mais controlados.
* Status do treinamento: Indivíduos treinados podem obter maior potência em porcentagens mais altas de 1RM em comparação com indivíduos não treinados.

Em conclusão, enquanto 80-85% da 1RM é uma faixa de peso desafiadora para o treinamento de força, não é ideal para maximizar a potência. Concentre-se no intervalo de 30% a 60% para maximizar seu potencial de energia.