Durante a segunda hora de uma maratona, o mecanismo de energia primária muda do metabolismo carboidrato para uma maior dependência da oxidação de gordura . Aqui está um colapso:

* hora 1: Depende principalmente de lojas glicogênio (Carboidratos armazenados) nos músculos e fígado. Esta é uma fonte de energia eficiente e de alta intensidade, mas os estoques de glicogênio são limitados.
* Hora 2: À medida que as lojas de glicogênio se esgotam, o corpo começa a confiar mais na oxidação de gordura . Isso significa que começa a quebrar a gordura armazenada para obter energia. A oxidação da gordura é um processo mais lento, mas fornece uma fonte de energia mais sustentável.

Outros fatores em jogo:

* Intensidade : Enquanto a oxidação da gordura se torna mais dominante, o corpo ainda usa alguns carboidratos. Isso é influenciado pela intensidade de execução. Um ritmo mais lento permite maior utilização de gordura.
* Treinamento: Os corredores bem treinados são mais eficientes na queima de gordura, mesmo com intensidades mais altas.
* Nutrição: A ingestão adequada de carboidratos antes e durante a corrida pode ajudar a manter os níveis de glicogênio e atrasar a mudança para a oxidação da gordura.

Por que essa mudança é importante:

* resistência: A gordura é uma fonte de energia muito maior do que os carboidratos, permitindo que os corredores continuem por distâncias mais longas.
* Eficiência: O corpo se torna mais eficiente na queima de gordura com exercícios prolongados.

Nota: A mistura exata de energia durante uma maratona varia com base em fatores individuais, como nível de condicionamento físico, ritmo e nutrição.