"Balanço energético" é um termo usado para descrever a relação entre a energia que consumimos (através de alimentos e bebidas) e a energia que gastamos (por meio de atividade física, funções corporais básicas e outras atividades). É um conceito simples, mas tem um impacto significativo em nossa saúde e peso.
Aqui está um colapso:
Energia em: *
comida e bebidas: As calorias que consumimos através de nossa dieta.
Energia: *
Taxa metabólica basal (BMR): A energia necessária para funções corporais básicas, como respiração, circulação e manter a temperatura corporal.
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Atividade física: Energia gasta em exercício e atividades diárias.
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Efeito térmico de alimentos (TEF): Energia usada para digerir e processar os alimentos que comemos.
Energia equilibrada: *
Energia em =energia fora: Este é o estado ideal em que as calorias consumidas correspondem às calorias queimadas. Isso leva à manutenção de um peso estável.
desequilíbrio energético: *
energia em> energia: Quando consumimos mais calorias do que queimamos, o excesso de energia é armazenado como gordura, levando ao ganho de peso.
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Energia em Quando queimamos mais calorias do que consumimos, nosso corpo usa gordura armazenada para energia, levando à perda de peso.
fatores que influenciam o balanço energético:
* dieta: Os tipos e quantidades de alimentos que comemos influenciam significativamente nossa ingestão de energia.
* Nível de atividade física: O exercício regular queima calorias e aumenta nosso gasto de energia.
* genética: Nossos genes desempenham um papel na maneira como nossos corpos armazenam e usam energia.
* Hormônios : Hormônios como insulina e leptina influenciam nosso apetite e gasto energético.
* estilo de vida: Fatores como estresse, sono e medicação podem afetar nosso equilíbrio energético.
Importância do balanço energético:
Manter um balanço energético saudável é crucial para:
* Gerenciamento de peso: Alcançar e manter um peso saudável.
* Saúde geral: Reduzindo o risco de doenças crônicas como obesidade, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e alguns cânceres.
* bem-estar: Ter energia suficiente para atividades diárias e se sentir bem física e mentalmente.
Entender o equilíbrio energético pode nos ajudar a fazer escolhas informadas sobre nossa dieta, atividade física e estilo de vida geral para alcançar e manter um peso saudável e melhorar nosso bem-estar.
