Requisitos de energia para jogadores de futebol:um mergulho profundo

As necessidades de energia de um jogador de futebol são altamente variáveis ​​e dependem de vários fatores:

1. Posição:

* atacantes: Sprints de alta intensidade, rajadas rápidas de velocidade e mudanças frequentes de direção. Eles precisam de uma proporção maior de carboidratos para energia.
* meio -campistas: Um equilíbrio de sprints de alta intensidade e corrida sustentada. Eles exigem uma mistura de carboidratos e gorduras para energia.
* Defensores: Períodos mais longos de corrida sustentada e rajadas menos de alta intensidade. Eles precisam de uma proporção maior de gorduras para energia.
* goleiros: Requer menor gasto geral de energia, mas precisam ser explosivos e rápidos. Suas necessidades de energia estão mais próximas dos atacantes.

2. Intensidade e frequência de treinamento:

* pré-temporada: Requer maior ingestão de energia para construir massa muscular e melhorar a aptidão.
* na estação: Os requisitos de energia flutuam, dependendo da intensidade e frequência de treinamento e correspondências.
* fora da temporada: Necessidades de energia reduzidas, mas concentre -se em manter a aptidão e a composição corporal.

3. Intensidade correspondente:

* correspondências de alta intensidade: Requer ingestão significativamente maior de energia em comparação com correspondências de baixa intensidade.
* Número de correspondências: Mais correspondências por semana exigem maior ingestão de energia para se recuperar e ter um bom desempenho.

4. Fatores individuais:

* peso e composição corporal: Jogadores mais pesados ​​exigem mais energia para mover seus corpos.
* Idade: Jogadores mais jovens têm metabolismos mais altos e podem exigir mais energia.
* genética: Alguns indivíduos têm metabolismos naturalmente mais altos e requerem mais energia.

Estimativas gerais:

* jogador de futebol médio: Requer aproximadamente 2.500-4.000 calorias por dia.
* Jogadores de alta intensidade: Pode exigir mais de 5.000 calorias por dia.

Fontes de combustível:

* carboidratos: Fonte de energia primária para atividade de alta intensidade.
* gorduras: Importante para energia e recuperação sustentadas.
* proteína : Essencial para o reparo e crescimento muscular.

Recuoração de macronutrientes recomendada:

* carboidratos: 55-65% do total de calorias.
* gorduras: 20-30% do total de calorias.
* proteína : 15-25% do total de calorias.

Considerações importantes:

* refeições pré-partida: Concentre -se em carboidratos para energia.
* Recuperação pós-partida: Consuma carboidratos e proteínas para reabastecer os estoques de glicogênio e auxiliar no reparo muscular.
* Hidratação: Beba bastante água ao longo do dia e especialmente durante e após o treinamento e as partidas.

Consultando um nutricionista esportivo:

Recomenda -se consultar um nutricionista esportivo para obter conselhos alimentares personalizados com base em necessidades e objetivos individuais.

Lembre -se: Os requisitos de energia para jogadores de futebol podem ser muito individualizados. É importante monitorar seu corpo e ajustar sua dieta de acordo.