O sistema aeróbico, também conhecido como fosforilação oxidativa, é o sistema de energia primário usado durante exercícios prolongados e de baixa intensidade. Utiliza o oxigênio para produzir energia (ATP) de várias fontes de combustível. Aqui estão os principais nutrientes e compostos que o sistema aeróbico pode usar:

carboidratos:

* glicose: A fonte primária de combustível para o sistema aeróbico, a glicose é dividida através da glicólise, do ciclo Krebs e da cadeia de transporte de elétrons para gerar ATP.
* glicogênio: A glicose armazenada nos músculos e no fígado pode ser dividida em glicose e usada como combustível.

gorduras:

* ácidos graxos livres: A fonte de energia primária do corpo durante exercícios prolongados e de baixa intensidade, os ácidos graxos livres são liberados do tecido adiposo e transportados para os músculos para serem oxidados para energia.
* triglicerídeos: A gordura armazenada no tecido adiposo pode ser dividida em glicerol e ácidos graxos livres para produção de energia.

proteínas:

* aminoácidos: Embora não seja a fonte de energia preferida, o corpo pode utilizar aminoácidos para a produção de energia durante o exercício prolongado ou em um estado de depleção de energia. No entanto, esse processo é menos eficiente do que o uso de carboidratos ou gorduras.

Outros compostos:

* oxigênio: Essencial para que o sistema aeróbico funcione, o oxigênio é usado na cadeia de transporte de elétrons para gerar ATP.
* Água: Necessário para várias reações metabólicas dentro do sistema aeróbico.

Considerações importantes:

* A eficiência do sistema aeróbico: O sistema aeróbico é altamente eficiente, produzindo significativamente mais ATP por molécula de combustível em comparação com os sistemas anaeróbicos.
* Utilização de combustível: A preferência do corpo por fontes de combustível durante o exercício depende da intensidade e duração da atividade. Com baixa intensidade, o sistema aeróbico utiliza principalmente a gordura, enquanto em intensidades mais altas, depende mais de carboidratos.
* Adaptação de treinamento: O exercício aeróbico regular pode melhorar a eficiência do sistema aeróbico e aumentar a capacidade do corpo de utilizar a gordura como combustível.

Em resumo, o sistema aeróbico pode usar uma variedade de nutrientes e compostos para produzir energia, com carboidratos e gorduras sendo as principais fontes. Ao entender como essas fontes de combustível são utilizadas, atletas e indivíduos podem otimizar seu treinamento e nutrição para melhorar o desempenho e a saúde.