Quando você corre, parte da energia que você gasta é usada para impulsioná-lo para frente, enquanto o resto é desperdiçado. A energia desperdiçada é dissipada na forma de calor, som e movimento.
Energia desperdiçada As principais fontes de energia desperdiçada na corrida são:
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Recrutamento muscular ineficiente. Ao correr, você usa uma variedade de músculos, incluindo quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. No entanto, nem todos estes músculos são recrutados de forma igualmente eficiente. Alguns músculos, como o quadríceps, são mais poderosos que outros e podem gerar mais força com menos gasto de energia. Ao correr, é importante focar no uso dos músculos mais eficientes e evitar o uso dos músculos menos eficientes.
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Excesso de movimento. Ao correr, você precisa mover o corpo para se impulsionar para frente. No entanto, se você movimentar muito o corpo, desperdiçará energia. Por exemplo, se você balançar muito os braços ou pular demais para cima e para baixo, estará desperdiçando energia que poderia ser usada para impulsioná-lo para frente.
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Impacto excessivo. Quando você corre, seus pés atingem o chão com uma força que pode ser várias vezes maior que o peso do seu corpo. Este impacto pode danificar as articulações e os músculos e também pode desperdiçar energia. Para reduzir o impacto dos pés no chão, você deve pousar suavemente com o antepé e manter o comprimento da passada curta.
Energia útil A energia útil da corrida é a energia usada para impulsioná-lo para frente. As principais fontes de energia útil na corrida são:
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Força muscular. A força dos seus músculos é o principal fator que determina o quão rápido você pode correr. Quanto mais poderosos forem os seus músculos, mais rápido você será capaz de correr.
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Técnica de corrida. Sua técnica de corrida também pode afetar a eficiência com que você usa sua energia. Ao usar a forma de corrida adequada, você pode reduzir a quantidade de energia desperdiçada e melhorar seu desempenho na corrida.
Como melhorar sua eficiência de corrida Há uma série de coisas que você pode fazer para melhorar sua eficiência de funcionamento e reduzir a quantidade de energia desperdiçada. Aqui estão algumas dicas:
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Fortaleça seus músculos. Quanto mais fortes forem os seus músculos, mais eficientemente você será capaz de correr. Concentre-se no fortalecimento dos músculos usados na corrida, como quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas.
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Melhore sua técnica de corrida. Existem vários recursos disponíveis que podem ajudá-lo a melhorar sua técnica de corrida. Você pode encontrar livros, artigos e vídeos que fornecem dicas sobre como correr com mais eficiência. Você também pode encontrar treinadores de corrida que podem ajudá-lo a identificar e corrigir quaisquer problemas com sua forma de corrida.
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Use os sapatos certos. Usar os calçados certos pode ajudar a reduzir o impacto dos pés no chão e melhorar a eficiência da corrida. Escolha tênis projetados para corrida e certifique-se de que eles caibam bem.
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Corra em uma superfície macia. Correr em uma superfície macia, como grama ou terra, pode ajudar a reduzir o impacto dos pés no chão e melhorar a eficiência da corrida. Evite correr em superfícies duras, como concreto ou asfalto, se possível.
Seguindo essas dicas, você pode melhorar sua eficiência de corrida e reduzir a quantidade de energia desperdiçada. Isso permitirá que você corra mais rápido e por mais tempo e também reduzirá o risco de lesões.
