1. Estabeleça limites.
Estabeleça limites claros entre trabalho e tempo pessoal. Isso significa definir horários específicos todos os dias em que você estará disponível para trabalhar e cumpri-los. Quando seu horário de trabalho terminar, desligue seu computador de trabalho, feche seu e-mail comercial e saia de seu espaço de trabalho.


2. Crie um espaço de trabalho dedicado.
Se possível, crie um espaço de trabalho separado para o seu trabalho, longe do seu espaço pessoal. Isso o ajudará a separar mentalmente o trabalho do relaxamento.


3. Faça pausas.
Fazer pausas regulares ao longo do dia ajudará você a evitar o esgotamento e a permanecer produtivo. Levante-se e mova-se, saia para tomar um pouco de ar fresco ou faça algo completamente não relacionado ao trabalho.


4. Desative as notificações.
Notificações de e-mail comercial e aplicativos de mensagens podem distrair e dificultar o relaxamento. Desative as notificações quando não estiver trabalhando para não ficar tentado a verificar seu e-mail ou mensagens de trabalho.


5. Passe tempo com seus entes queridos.
Passar tempo com a família e amigos pode ajudá-lo a relaxar e tirar a mente do trabalho. Faça um esforço para passar tempo regularmente com seus entes queridos, mesmo que seja apenas por alguns minutos por dia.


6. Faça algo que você goste.
Reserve tempo para atividades que você goste e que o façam se sentir relaxado. Pode ser qualquer coisa, desde ler um livro, assistir a um filme, até dar um passeio.


7. Durma o suficiente.
Dormir o suficiente é essencial para a saúde física e mental. Quando você está privado de sono, é mais difícil se concentrar e é mais provável que você se sinta estressado. Certifique-se de dormir de 7 a 8 horas todas as noites.


8. Procure ajuda profissional, se necessário.
Se você está lutando para sair do trabalho, converse com um terapeuta. Eles podem ajudá-lo a identificar a raiz do seu problema e desenvolver estratégias para gerenciá-lo.