O corpo precisa de energia para tudo o que faz: respirar, comer, dormir, caminhar, trabalhar e qualquer outra atividade que realizamos em nossas vidas diárias. Esta energia é fornecida pelos alimentos na forma de calorias. O corpo usa energia para comer, digerir e metabolizar alimentos e para queimar quilojoules durante a atividade física, mas também precisa de uma grande quantidade de energia para existir em um estado de repouso completo.
Alimentação, digestão e metabolização de alimentos
O processo de converter calorias de comida e bebida em energia é um processo bioquímico complicado chamado metabolismo. Um corpo usa até 10% de sua energia para comer, digerir e metabolizar alimentos. A digestão decompõe os alimentos, tanto química quanto mecanicamente, em componentes menores que podem ser absorvidos pela corrente sanguínea. Após a digestão, os componentes menores são transportados através da parede intestinal através da absorção. Em seguida vem a eliminação, quando os alimentos não digeridos e os resíduos são removidos do corpo. Ao mesmo tempo, o anabolismo está mudando pequenas moléculas, como aminoácidos e ácidos graxos, em formas mais complexas e maiores, como o glicogênio e os hormônios, que são cruciais para o crescimento e a manutenção de células e tecidos.
Burning Quilojoules durante a atividade física
Cerca de 20% da energia de uma pessoa ativa média é necessária para queimar quilojoules durante a atividade física. Durante o exercício, o corpo conta com três sistemas de energia diferentes, que funcionam independentemente um do outro, mas podem ser usados ao mesmo tempo. O sistema ATP-PCr é usado durante breves períodos de exercício, como correr ou saltar. Uma reação química faz com que as moléculas de ATP-PCr se separem, liberando a energia necessária para a contração dos músculos. Outros tipos de atividade curta e intensa podem depender do sistema de energia glicolítica, responsável por quebrar a glicose armazenada no fígado e músculos esqueléticos e convertê-la em ATP - adenosina trifosfato, a forma química da energia bruta do corpo. Finalmente, o sistema aeróbico usa oxigênio para decompor as reservas de gordura da energia que o corpo depende para um longo e contínuo suprimento de energia, tal como ele precisa durante um longo ciclo, nadar ou pedalar.
Estar em repouso < A maior parte da energia que o corpo usa todos os dias - 50 a 80% - é necessária para estar em repouso, também conhecida como metabolismo basal. Esta é a quantidade mínima de energia necessária para manter as funções vitais do corpo, como respiração, circulação sanguínea e função dos órgãos. A taxa na qual a energia é usada para essas funções vitais é a taxa metabólica basal (BMR). Nem todo mundo tem o mesmo BMR; genética, sexo, idade, altura e peso são todos fatores. Sua TMB diminui à medida que você envelhece porque a massa muscular diminui. Para manter uma boa TMB e se tornar mais eficiente no uso de energia, aumente sua queima total de calorias através de exercícios.
