O quadríceps e os isquiotibiais são dois grupos de músculos que trabalham juntos para produzir movimento na articulação do joelho. Os quadríceps estão localizados na parte frontal da coxa e os isquiotibiais estão localizados na parte posterior da coxa.

O quadríceps é responsável pela extensão da articulação do joelho, enquanto os isquiotibiais são responsáveis ​​pela flexão da articulação do joelho. Quando os quadríceps se contraem, eles puxam a perna para frente, fazendo com que o joelho se endireite. Quando os isquiotibiais se contraem, eles puxam a perna para trás, fazendo com que o joelho dobre.

Os quadríceps e isquiotibiais trabalham juntos para proporcionar estabilidade à articulação do joelho. Quando os quadríceps e isquiotibiais estão fortes, eles podem ajudar a evitar que o joelho ceda ou ceda.

Além de seu papel na produção de movimento na articulação do joelho, o quadríceps e os isquiotibiais também ajudam a apoiar a coluna e a pelve. Os quadríceps ajudam a evitar que a pélvis se incline para a frente, enquanto os isquiotibiais ajudam a evitar que a pélvis se incline para trás.

Os quadríceps e isquiotibiais são músculos importantes para a mobilidade e função geral. O fortalecimento desses músculos pode ajudar a melhorar o desempenho atlético, reduzir o risco de lesões e melhorar a qualidade de vida geral.

Aqui estão alguns exercícios que podem ajudar a fortalecer os quadríceps e isquiotibiais:

* Agachamento
* Pulmões
* Leg press
* Cachos nas pernas
* Curvatura dos isquiotibiais
*Ponte unipodal
*Sentar na parede
* Etapas

É importante realizar esses exercícios de forma adequada para evitar lesões. Se você é novo nos exercícios, é uma boa ideia começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos treinos ao longo do tempo.