Embora o esquecimento seja uma parte natural da memória humana, existem estratégias e técnicas que podem ajudar a retardá-lo e aumentar a retenção da memória. Uma das maneiras mais eficazes de melhorar a memória é através da repetição espaçada . Essa técnica envolve a revisão das informações em intervalos crescentes ao longo do tempo, o que ajuda a fortalecer o traço da memória e a torná-lo mais resistente ao esquecimento.

Aqui estão algumas dicas para usar repetição espaçada:

- Comece revisando as informações logo após aprendê-las. Isso pode ser tão simples quanto ler suas anotações ou cartões dentro de algumas horas ou um dia após aprender o material.
- Aumente gradativamente os intervalos entre as avaliações. À medida que você revisa as informações mais vezes, você pode espaçar cada vez mais as avaliações. Por exemplo, você pode revisar algo uma vez por dia durante a primeira semana, depois em dias alternados durante a segunda semana, depois a cada três dias durante a terceira semana e assim por diante.
- Varie o contexto em que você analisa as informações. Isto pode ajudar a fortalecer diferentes associações de memória e tornar a informação mais memorável. Por exemplo, você pode revisar o material lendo-o, anotando-o ou discutindo-o com outra pessoa.
- Use recall ativo. Ao revisar informações, tente recuperá-las da memória sem olhar a fonte. Isto é mais desafiador do que simplesmente ler ou ouvir as informações, mas é uma forma muito mais eficaz de melhorar a sua memória.
- Durma regularmente. O sono é essencial para a consolidação da memória, o processo pelo qual as memórias são armazenadas no cérebro. Dormir o suficiente pode ajudar a melhorar sua memória e reduzir o esquecimento.

Além da repetição espaçada, há uma série de outras estratégias que podem ajudar a melhorar a memória e reduzir o esquecimento. Estes incluem:

- Agrupamento . Divida as informações em partes menores e mais gerenciáveis. Isso pode tornar mais fácil lembrar e processar as informações.
- Dispositivos mnemônicos . Esses auxiliares de memória podem ajudá-lo a lembrar informações associando-as a outra coisa, como uma rima, uma sigla ou uma imagem.
- Mapeamento mental . Esta representação visual de informações pode ajudá-lo a ver as conexões entre diferentes informações e torná-las mais fáceis de lembrar.
- Escuta ativa . Quando alguém estiver falando com você, preste atenção no que ele está dizendo e tente entender os pontos principais. Não espere apenas pela sua vez de falar.
- Faça perguntas . Se você não entende alguma coisa, faça uma pergunta. Isso o ajudará a esclarecer as informações e torná-las mais memoráveis.
- Praticar . Quanto mais você usar sua memória, melhor ela se tornará. Crie o hábito de revisar as informações regularmente e será menos provável que você as esqueça.