Aqui estão alguns alimentos que aumentam a energia:

1. Carboidratos complexos:
- Grãos integrais (arroz integral, quinoa, aveia)
- Leguminosas (feijões, lentilhas)
- Batata doce
- Pão ou macarrão integral

2. Proteínas magras:
- Peito de frango
- Peixe (salmão, atum)
- Ovos
- Carne magra
-Tofu
- iogurte grego

3. Gorduras saudáveis:
- Abacates
- Nozes (amêndoas, nozes)
- Sementes (sementes de chia, sementes de linhaça)
- Azeite
- Óleo de coco

4. Frutas:
- Bananas
- Bagas
- Maçãs
- Laranjas
- Abacaxi

5. Legumes:
- Folhas verdes (espinafre, couve)
- Brócolis
- Cenouras
- Beterraba
- Batata doce

6. Lanches ricos em energia:
- Trail mix (mix de nozes, sementes, frutas secas)
- Barras de proteínas (procure aquelas com o mínimo de açúcar adicionado)
- Iogurte grego com frutas vermelhas
- Bolachas integrais com queijo ou hummus
- Ovos cozidos

_Dica:para obter energia sustentada, opte por refeições e lanches balanceados que incluam uma mistura de carboidratos complexos, proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e algumas frutas ou vegetais. _