Aqui estão algumas atividades que fazem uma demanda extra em seus sistemas cardiovasculares e respiratórios:

Atividades de alta intensidade:

* Correndo: Este é um ótimo treino cardiovascular, mas coloca muito estresse em seu coração e pulmões, especialmente quando feito em um ritmo acelerado ou por longos períodos.
* natação: Embora seja uma atividade de baixo impacto, nadar ou fazer aeróbica aquático podem ser desafiadores para o seu coração e os pulmões.
* ciclismo: Semelhante à corrida, a intensidade do ciclismo pode ser ajustada, mas mesmo o ciclismo de intensidade moderada pode elevar a freqüência cardíaca e a respiração.
* Cupro de salto: Esta é uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca e seus pulmões trabalhando duro.
* Caminhando para cima: A inclinação aumenta o esforço necessário, tornando -o mais exigente aos seus sistemas cardiovasculares e respiratórios.

Outras atividades extenuantes:

* levantamento de peso: Levantar pesos pesados ​​requer muito oxigênio e coloca o estresse no seu coração e pulmões.
* CrossFit: Esses exercícios de alta intensidade geralmente envolvem uma combinação de cardio e levantamento de peso, tornando-os muito exigentes no seu sistema cardiovascular.
* dança: Especialmente estilos de dança de alta energia, como Zumba ou hip-hop, podem elevar sua frequência cardíaca e respiração.
* Esportes: A maioria dos esportes, seja futebol, basquete, tênis ou mesmo jogos competitivos, envolverá períodos de esforço físico que desafiam seus sistemas cardiovasculares e respiratórios.

fatores que aumentam a demanda:

* altitude: O ar mais fino em altitudes mais altas torna mais difícil respirar, aumentando a carga de trabalho em seus pulmões e coração.
* calor: O exercício em clima quente pode dificultar o resfriamento, colocando uma tensão extra no seu sistema cardiovascular.
* umidade: A alta umidade pode dificultar o suor do seu corpo, o que pode levar à desidratação e ao aumento do estresse cardiovascular.

Nota importante: É essencial ouvir seu corpo e começar devagar ao se envolver em qualquer atividade que coloque estresse nos seus sistemas cardiovasculares e respiratórios. Se você tiver condições de saúde subjacentes, consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.